Running: Drink genoeg water!

Afgelopen week verklaarde ik mensen die met dit bloedhete weer hardlopen nog voor gek. Gistermorgen hebben mensen mij voor gek verklaard.
De wekker had ik braaf om 06.15 gezet om vervolgens 10K te gaan hardlopen. Om 08.00 uur was ik nog steeds niet uit mijn bed en om 09.00 uur voelde ik mezelf wel zo intens slecht dat ik alsnog stoer mijn runningshoes aantrok om 10K te gaan hardlopen. Ik was de voordeur nog maar net uit en het zweet liep al langs mijn rug. WARM! Maar goed, eigen schuld, had ik maar eerder uit bed moeten komen. Ik koos voor een route langs het water om zo nog enigszins verkoeling mee te krijgen. Leuk bedacht, werkte alleen niet. Een snelle run zat er met die warmte niet in, maar ik kwam vooruit. Gedachten op nul, muziek uit en kilometers maken. Alleen die hitte, waar was ik aan begonnen? En waarom kan ik nergens in Rotterdam een watertappunt vinden? Ik had het zwaar, het zonnetje begon steeds feller te schijnen en ik realiseerde mij dat ik mezelf ook niet had ingesmeerd. Hardlopen met dit weer is gewoon niet zo verstandig, misschien zelfs onverstandig. Toch moest die 10K volbracht worden. En dat lukte! Toen ik thuis aankwam wist ik niet hoe snel ik naar de kraan moest lopen. Na een paar slokken gedronken te hebben, verloor ik kracht in mijn benen en armen en kroop ik naar de bank. Ik kon niet meer! Ik was gewoon té moe om te drinken, te praten en te staan. Helaas heb ik geen foto, maar volgens mij heb ik nog nooit zo’n rood hoofd gehad. Mijn vriend zette mij vervolgens met kleding en al onder de koude douche. Na een paar minuten trok ik weer bij en beloofde ik hem plechtig, dat ik niet meer met dit warme weer 10 kilometer zou gaan hardlopen.

keep-calm-and-drink-more-water-510x594

Dus hier wat tips:

  • Loop vroeg in de ochtend of laat in de avond, dan is de temperatuur vaak een stuk lager;
  • Loop in de schaduw zoals het bos, het is door de bomen koeler. Ga niet op asfalt lopen, asfalt kan veel warmte afscheiden;
  • Draag een pet of zonneklep en smeer jezelf goed in met zonnebrand crème;
  • Zorg dat je voldoende gedronken hebt voordat je gaat hardlopen;
  • Draag lichte en luchtige kleding, short en luchtig shirt;
  • Luister altijd naar je lichaam, lopen in warm weer kan voor iedere loper anders uitpakken. Stop als je niet meer kan en vraag niet het uiterste van jezelf;
  • Neem water mee tijdens het hardlopen;
  • Las als het nodig is een paar keer een pauze in en/of kort je training wat in. Als het echt te warm is loop dan niet. Van een paar dagen niet lopen gaat je conditie niet direct van achteruit;
  • Neem een telefoon mee en laat weten waar en welke route je loopt. Zo ben je altijd bereikbaar en kan je zelf om hulp bellen als dit nodig is.
  • Neem na het hardlopen een koele douche om de temperatuur van je lichaam weer op pijl te krijgen.
  • Kies niet voor te lange intervallen.

Had ik al gezegd dat je voldoende water moet drinken, je run het beste kan verkorten en je goed met insmeren?

Je zou het trouwens het niet zeggen, maar oververhitting komt in de wintermaanden meer voor dan in de zomermaanden. Dat komt omdat veel hardlopers geen rekening houden met het feit dat ze tijdens het hardlopen warm worden. Door de dikkere kleding kan de geproduceerde warmte nergens heen, behalve naar je hoofd en handen.

Succes,

Liefs,♥
Daphna

 

Advertenties

Running: The perfect fit, for the perfect run.

DSC_2131
Tijd voor iets nieuws! 14 dagen terug liep ik de marathon, 42 kilometer op mijn Asics. In totaal trainde ik 1260K op deze schoenen en liep ik met hen door regen, wind, kou en sneeuw. En nu wil ik iets anders, iets moois.
Al een tijdje ben ik verliefd op de  Flyknit Lunar 1+.  De knalroze fluoriserende variant had al een keer getest. Ik was gelijk om, ze liepen toen heerlijk. Het duurde alleen een eeuwigheid tot ik over stag ging om ze daadwerkelijk te kopen. Aan deze mooie pareltjes hangt namelijk een behoorlijk prijskaartje, 170 euro. Maar oh, wat zijn ze mooi. Sommige mensen vinden het misschien niet belangrijk om er goed uit te zien tijdens het rennen, maar daar ben ik het absoluut niet mee eens! Het werkt gewoon ontzettend motiverend. Niet dat ik weer spontaan marathonplannen krijg hoor, maar gewoon een paar keer in de week hardlopen zonder achterlijke afstanden. Mijn vriend kwam met het geweldige idee dat hij de schoenen wel aan mij cadeau wilde doen. YES! Daar zeg ik geen nee tegen. Hoewel, het duurde een paar maanden. Ik vond het namelijk echt een té duur cadeau. Tot hij dreigde door te zeggen dat hij anders never nooit meer cadeaus voor mij zou kopen. Ik moest gewoon naar de winkel om ze te halen.

Schoen
Voordat ik afgelopen maandag naar de Nike Training Class ging vond ik dat dit gelijk het ideale moment was om de Flyknits te halen. Een Nike training op Asics kan natuurlijk niet haha. Nog even twijfelde ik toen ik ze in mijn handen had, maar toen ik 20% kassakorting kreeg hoorde je mij nergens meer over en was ik het gelukkigste meisje op aarde. Ik houd van mijn nieuwe Nikes. Ze zitten heerlijk! Gisteren liep ik het eerste rondje van 6K op deze ultralichte Flyknit muiltjes en ze geven voldoende ondersteuning, op naar de volgende kilometers!
De zon laat zich gelukkig steeds vaker zien en de temperatuur wordt steeds aangenamer, het beste hardloopweer dus. De komende weken ga ik mij op korte en snelle afstanden trainen, ik wil sneller kunnen lopen. Met de marathon heb ik mezelf wel bewezen dat ik een lange afstand kan lopen, nu wil ik ook graag dat de 5K in ongeveer 23 minuten standaard wordt. Dit betekent veel interval trainen, de training voor mezelf dus zwaarder maken.

Ben jij ook zo gelukkig met dit hardloopweer en ben je nog ergens specifiek voor aan het trainen?
Liefs, ♥
Daphna

 

De perfecte hardloopschoen?

Hardlopen kan bijna overal, elk moment van de dag en dus elk moment van het jaar. Mooi moment om vandaag te beginnen dus. En geloof me, het hoeft geen hel te zijn.

Voordat je de eerste stappen zet
Je hebt vast wel een trainingsbroek, t-shirt en een trui achter in je kast, maar heb je ook goede hardloopschoenen? En nee, niet je sneakers van 5 jaar geleden!

Wat zijn nu goede hardloopschoenen? En bestaat de perfecte loopschoen eigenlijk wel? Aan de uitgebreide keuze is in ieder geval geen gebrek. Maar elke voet is anders. Ik kan je niet 1,2,3 het antwoord geven, ik kan je niet de juiste schoen aanwijzen. Zelf zal je namelijk op zoek moeten gaan naar jouw ideale hardloopschoen.

old runningshoes
Waar zou ik op letten bij de aankoop van nieuwe hardloopschoenen?

  • Ga pas aan het einde van de middag hardloopschoenen kopen. Je voeten zijn dan iets meer opgezet. Zo voorkom je dat je niet te krappe schoenen gaat kopen;
  • Beoordeel je schoenen staand. Wanneer je staat schuift je voet nog iets naar voren. Er moet altijd 5 tot 7 millimeter ruimte zitten tussen de langste teen en de voorzijde van de schoen;
  • Kies een schoen die je voet goed omsluit, maar pas op dat je niet een te krappe schoen koopt;
  • Draag hardloopsokken, deze zijn in elke sportwinkel verkrijgbaar in diverse merken;
  • Mocht er in de winkel te weinig ruimte zijn om te testen, ga naar buiten en probeer ze daar uit;
  • Probeer meerdere hardloopschoenen uit zodat je goed kan vergelijken, en kijk niet alleen naar de look van de schoen;
  • Neem altijd je oude schoenen mee (als je die hebt) als je nieuwe gaat kopen. De verkoper kan daar veel van afzien betreffende je loopstijl.

keep calm and run on
De prijs van hardloopschoenen zegt vaak weinig over de prestaties of de preventieve werking ervan. Er zijn zelfs studies die aantonen dat de kans op een blessure met een duurdere schoen zelfs tweemaal zo groot is dan bij het gebruik van een goedkopere variant. Een verklaring hiervoor is dat een goedkopere hardloopschoen de voet op een natuurlijke wijze laat bewegen. Dit in tegenstelling tot een duurdere schoen met hielversteviging en een dikke zool voor de demping. De verstevigingen die je terugvindt in de het duurdere segment belemmert de voet om op een natuurlijk wijze te kunnen afwikkelen. Hoe meer je de beenderen ondersteunt des te zwakker de omliggende spieren worden waardoor overbelastingsklachten al snel op de loer liggen.  (Bron : optimaalsporten.nl) Wat hiervoor klopt weet ik niet, wat voor studies dit zijn kan ik helaas niet vinden. Hier zullen de meningen over verdeeld zijn.
impossible is nothing

Je kunt de allerbeste hardloopschoenen hebben, maar als je looptechniek ronduit slecht is dan zullen op den duur toch lichamelijke blessures optreden.

Tijdens het hardlopen vang je bij elke landing minimaal 3x je lichaamsgewicht op. Daarom zijn je schoenen de basis van het hardlopen. Kies voor de schoen die bij jou past. Voor een neutrale loper is dat vaak de combinatie van een goede demping, stabiliteit, afwikkeling en pasvorm. Ben je echt een marathonloper dan weet je ondertussen al welke schoen jij aan je voet wil hebben.

Demping
In de demping van een hardloopschoen zitten grote verschillen. Daarnaast gebruikt elk merk nog een extra dempcomfort, denk maar aan gel, air, hydroflow ect. Iedere voet zal dit op zijn manier ervaren. De lichtere hardloopschoen bevatten minder demping. Deze worden voornamelijk gebruikt voor de snellere trainingen en wedstrijden/ prestatielopen. Je hebt minder gewicht aan je voeten waardoor het gevoel met de ondergrond directer is. Dit kan leiden tot een sneller tempo. Het is wel aan te raden het gebruik van lichtere schoenen af te wisselen met normale trainingsschoenen. Demping en correcties/steun in je schoenen is compensatie voor een fout aangeleerde loopstijl. Bij een goed aangeleerde loopstijl heb je helemaal geen demping nodig en kan het zelfs tegen je gaan werken.

Loopanaylse bij een hardloopwinkel?
Maar hoe zit het dan met de aankoop van hardloopschoenen na een loopanalyse? Is het gewoon niet verstandig om naar een specialiseerde hardloopzaak te gaan en daar je schoenen te kopen? Hierover zijn de meningen natuurlijk ook weer verdeeld.
Zelf heb ik eerst een loopanalyse gedaan, het was de eerste keer dat ik ‘echte’ hardloopschoenen ging kopen en ik dacht dat ik dat het beste kon doen in een hardloopspeciaalzaak. Ik was blij met mijn aanschaf, maar ik liep wel met dezelfde schoen de deur uit die ik een week daarvoor bij een gewone sportzaak aanhad en toen het lekkerste vond zitten. Bij gespecialiseerde runningshops bieden ze geregeld loopanalyses aan. Vaak worden uitsluitend de stand van de voeten in diverse fasen van het looppatroon geanalyseerd en op basis daarvan worden een aantal hardloopschoenen geadviseerd. Ze gaan voorbij aan het feit dat hardlopen een totaalbeweging is waarbij vrijwel ieder onderdeel van het lichaam bij betrokken wordt. Neem bijvoorbeeld de arminzet, die direct doorwerkt in de voetafwikkeling. Denk ook aan dat je de eerste meters in een run altijd andere loopt.  Een foutieve looptechniek wordt misschien niet opgemerkt aangezien ze in een hardloopwinkel vaak uitsluitend de voeten op beeld vastleggen. En als ze het wel zien, zullen ze je misschien een corrigerende schoen adviseren. Niets mis mee toch?

Wat nu als je jezelf een betere looptechniek gaat aanleren, dat je jezelf kunt corrigeren. Dan is de corrigerende schoen overbodig. Je wordt dan overgecorrigeerd en is het gevaar juist dat je kans op blessures toeneemt.

Bij de aanschaf van een paar hardloopschoenen is deskundig advies zeker een optie, maar jij bent uiteindelijk degene die voelt of ze goed zitten. Kies bij voorkeur een winkel met een loopbaan en geen loopband. Op een band loopt je namelijk heel anders dan normaal op de weg, waardoor het proeflopen een vertekend beeld oplevert. Voorbeelden van hardloopzaken:

-Runnersworld

-Run2Day

-PK-Running

-Intersport zaken die een goede runafdeling hebben

-Running Centers

-De hardloopwinkel

 DE beste hardloopschoen bestaat niet. 
Maar kun je mij nu niet gewoon vertellen wat de goede schoenen zijn? Helaas geen kant en klaar antwoord dus. Schoenen die misschien het minste voor jouw voeten doen waardoor de voeten zelf moeten werken en daardoor sterker worden. De ene schoen is de andere niet, Asics is geen Nike, en Nike is geen Asics. Koop vooral een schoen die naar jouw mening lekker zit. Maar neem niet de eerste beste schoen die je aan je voeten gemeten krijgt. Vaak ontwikkel je dan  een bepaalde merkvoorkeur, ook hier moet je dan weer erop letten dat de opvolger van een bepaalde schoen vaak niet lijkt op zijn voorganger. Voor iedereen is er een passende hardloopschoen, maar DE beste hardloopschoen bestaat niet.

Welk merk voor jou het beste is hangt af van veel factoren. Asics, New Balance, Brooks, Nike, Mizuno, Saucony ect. Alle genoemde merken maken goede schoenen, echter zijn die alleen goed als ze om de juiste voet zitten. Heb je o- of x-benen,  ben je een voorvoet- of haklander, ben je een lichtgewicht of een zwaardere loper, een marathonloper of begin je net, zoek je wedstrijd-of trainingsschoenen, voor binnen of buiten, op welke ondergrond loop je veel… etc. Op basis van die gegevens komen er van elk merk wel een of twee typen schoenen naar voren die bij je zouden kunnen passen. En dan is het dus een kwestie van passen en proberen. En het loont zeker de moeite om een beetje tijd te besteden aan het vinden van jouw perfect paar!

Hardloopschoenen gaan gemiddeld 1300 tot 1500 K mee. Voordat je huidige hardloopschoenen versleten zijn begin alvast je nieuwe te gebruiken. Wissel een tijdje de oude en nieuwe af om vervolgens volledig op de nieuwe hardloopschoenen over te gaan. Dit maakt de overgang van oude naar nieuwe eenvoudiger.

verschillende schoenen

Dus, waar wacht je nog op? Start je zoektocht, begin met lopen. Stel jezelf doelen, beloon jezelf goed, elke kilometer is er één en…accepteer dat het soms niet lukt

Oh ja, en de beste renners lopen op hun blote voeten. Iemand hier ervaring mee? Ik zou het echt niet durven. Veel te bang dat ik ergens in trap, en zullen je voeten daar nu wel mooier van worden? Denk het niet. Ach, je hardloopschoenen worden er als het goed is ook niet mooier op hoe langer je erop loopt.

Op wat voor hardloopschoenen loop jij? Ik ben ontzettend tevreden met mijn Asics gel landreth 7, maar mijn volgende schoen wordt een lichtere. Denk ik.

Liefs,♥
Daphna

                        ” If you wait for the perfect conditions, you’ll never get anything done.” 

the road is open

Bronnen: Boek, Runner’s world. De complete gids voor elke hardloper
Gezondheidsnet.nl
Hoedoe.nl