Together We Beat The Distance!

De twijfel slaat toe, ik word zenuwachtig van elke post op Facebook die over de marathon gaat. De rode vlagen op de Coolsingel geven een duidelijk signaal af dat de marathon echt steeds dichter bij komt. HELP, ik heb nog steeds niet gelopen en voor zondag ga ik dat ook niet meer doen. Ik durf namelijk niet. Ik ben bang dat ik keihard met mijn neus op de feiten word gedrukt en dat na 10 meter de pijn weer in mijn scheenbeen schiet.
startschotToch staat het nog steeds vast dat ik start. Absoluut, die start wil ik gewoon niet missen. De hele tijd krijg ik (vast goed bedoeld) vragen: “Zou je dat nu wel doen? Is dit wel verstandig? Loop je jezelf dan niet kapot?” Nee! Verstandig is het niet! Absoluut niet. Maar volgens mij is geen enkele marathon verstandig om te lopen, het is gewoon een aanslag op je lichaam. Als het volbrengen van een marathon appeltje, eitje zou zijn, deed iedereen het. Ik ken mijn lichaam, ik weet wanneer ik moet stoppen en tot hoe ver ik kan gaan. Ik heb de afspraak met mezelf dat ik stop wanneer ik echt pijn krijg in mijn scheenbeen. Nou na 30 kilometer doet alles pijn en dan ga ik natuurlijk gewoon door! Yeaah! En als ik het boek, Ik, Hardloper, mag geloven, zijn trainingen van 30 kilometer of meer voor een marathon helemaal niet nodig en is 14 kilometer genoeg. Ja! 14 kilometer! De trainingsschema’s in het boek bouwen op naar maximaal 14 kilometer. Snelheid en rustig trainen komen aan bod. Maar nooit langer dan 14 kilometer. Hierover later meer.

Morgen ga ik mijn startnummer ophalen, misschien nog een outfit scoren op de Expo, veel water drinken, pasta’s eten en rust nemen. finishNog drie dagen! Counting down.
Hoe staat het met jullie voorbereidingen?

Liefs,♥
Daphna

Marathon? Bekijk het maar.

“Stik er maar in, die marathon ren ik ECHT niet.” Dit was het enige wat ik gisteren kon uitbrengen na 33K in de wind gelopen te hebben. Ik was er klaar mee, meer dan klaar mee.

IMG_0272Gisterochtend stond ik voor de tweede keer bij de atletiekvereniging in Oud-Beijerland. Door een lezer werd ik erop gewezen dat er een laatste trainingsloop van 32K zou zijn voor de voorbereiding op de marathon. Ik was heel de week erg druk, maar elke keer dwaalden mij gedachten toch af naar die laatste trainingsloop, als dat maar goed zou gaan. Ik was er zo mee bezig dat ik helemaal over de berichten heen had gelezen wanneer het precies zou zijn. Daar stond ik dan met mijn goede gedrag op zaterdagochtend in de kou voor een dichte deur. Een dag te vroeg. Ik kon mezelf wel voor me kop slaan! Maar goed…de volgende dag was de deur wel open en kon de training beginnen.

De vrouwen waren duidelijk in de minderheid en de mannen stonden al overdreven een uur van te voren zenuwachtig heen en weer te lopen met hun drinkflesje om hun middel. Iedereen was voornamelijk met…zichzelf bezig. Er was geen gezelligheid te beleven en om de vraag; “Hoever is het eigenlijk lopen zo’n marathon?” kond niemand lachen. Om 10.00 uur klonk het startsein en liep ik met de groep mee van 5:45 per kilometer. Meestal loop ik gemiddeld sneller, maar het advies bij de inschrijving was om mij niet op mijn tijd te focussen. Onder eigenlijk Siberische weersomstandigheden lopen was namelijk al zwaar genoeg. Het parcours was op het laatste moment gewijzigd, we zouden drie keer hetzelfde rondje rennen zodat je makkelijker kon afhaken. Het  1 voor allen, allen voor 1 gevoel was nergens te bekennen en de mannen wilden het liefst nog een PR neerzetten. Gelukkig was ik niet ‘alleen’ ik had mijn muziek nog. De mensen bij elke drinkpost was ik zeer dankbaar, ook zij stonden daar in de kou. Na het eerste rondje begon mijn maag al te knorren, ik had die ochtend niet veel naar binnen kunnen krijgen. Na 2 rondjes werd ik zelfs een beetje duizelig van de honger en had ik het ECHT helemaal gehad met die wind. Ik liep de hele tijd aan de zijkant en ving hierdoor de volle wind, want nee ze lieten mij echt niet in het midden lopen. Na 23K wilde ik bijna de handdoek in de ring gooien. Wind, kou, geen gezelligheid. Ik wil naar huis, ik wil chocola, thee en lieve mensen om mij heen. Maar ik ging door! Na 28 haakte ik toch af, ik ging langzamer lopen en liet de groep zijn gang gaan. De kilometers die hierna kwamen waren het zwaarste, maar wel het gezelligste. Ik moest die finish halen, alleen. Ik sleepte mezelf voort, ik kon eigenlijk niet meer, van de honger kreeg ik vlekken voor mijn ogen. Ik had suiker nodig! Waarom vond ik hardlopen ook alweer leuk? Dit was namelijk echt niet grappig.

IMG_0270

Ik lach hier misschien wel, maar dat is schijn bedrieg. Ik dacht namelijk dat hier de finish was, helaas ik moest nog een paar honderd meter. Alles in mijn lichaam deed pijn. Toen ik eindelijk de finish bereikte voelde ik niets, ik was helemaal leeg. Ik smachtte naar suiker, naar eten, naar koolhydraten en naar een warme douche.


En die marathon? Die is nog bijna 10K langer….HOE GA IK DIT IN GODSNAAM DOEN?

Liefs,♥
Daphna

marathon update

quote-2-1
Nog maar 37 dagen, 15 uur, 20 minuten en 10 seconden. De marathon komt steeds dichter en dichter bij. De zenuwen en de twijfels of het me gaat lukken worden steeds heviger. 42.195K moet ik volbrengen op 14 april. Van mijn schema klopt niets meer, als ik drie keer in de week hardloop is het veel. Boven de 25K ben ik nog niet gekomen. Komt dit eigenlijk wel goed?

Met nog 5 weken trainen moet ik mijn duurlopen omhoog gooien, mijn snelheid versnellen en moet ik goed op mijn voeding letten, maar de afgelopen weken was ik gewoon even klaar met hardlopen. Ik had gewoon geen zin. Het lukte niet. Na elke 3K stond ik uit te hijgen. MAAR! Gelukkig heb ik gisteren zonder moeite 17K in het zonnetje gelopen. Dus ik kan het wel. Het moet ook gewoon lukken! Morgen nog een rondje van 10K, aankomende zondag de CPC loop, de halve marathon in Den Haag, en ik loop weer een beetje op schema. Niet meer zeuren, gewoon doen, ik kan dit namelijk. Ik ga die marathon straks uitlopen!

Wie loopt er nog meer zondag mee?

Liefs,♥
Daphna

Keep calm and run on

14 april, het lijkt nog zover ver. De marathon lopen…., dat lijkt nog verder weg.
Schermafbeelding 2013-01-19 om 10.08.29

In mijn training komt hij nog niet voor, de lange duurloop. Hét belangrijkste element van de marathontraining. Langer dan 1,5 uur hardlopen doe ik niet elke week. Of zullen ze 30 minuten hardlopen ook verstaan onder een lange duurloop?
Het op één na belangrijkste element van het schema is rust. Dit element komt nu wel met enige regelmaat, zorgvuldig en vooral ook vaak terug in het schema. Schema? Mmm, misschien wordt het inderdaad maar eens tijd voor een goed trainingsschema. Over drie maanden moet ik toch echt aan die start verschijnen, over drie maanden zal ik toch echt die 42,195K moeten lopen. En van een schema is er nog geen sprake.

De meeste, succesvolle marathonschema’s bevatten rustweken heb ik gelezen. Ik neem die op dit moment alleen iets te serieus. Oké, dit is trouwens niet helemaal waar, want ik liep afgelopen maandag 15K door de vrieskou. Mijn bovenbenen waren de rest van de dag vuurrood. Echt vuurrood! Die week ervoor liep ik ook 15K en een halve marathon, nu wordt het alleen tijd om ook een keer die 30K aan te tikken.

Schermafbeelding 2013-01-19 om 10.21.44

Op internet vind ik veel uiteenlopende marathonschema’s, maar welk schema zal nu het beste zijn? De meeste schema’s geven per dag de aanbevolen afstanden aan, behalve op de dagen dat de alternatieve crosstrainingen zijn gepland (zoals zwemmen of fietsen). Ik ben niet van plan om een sportabonnement erbij te nemen,  dus ik vervang die crosstrainingen door extra boodschappentassen te dragen. Prima toch?

Het grote verschil in schema’s zit hem in verschillende dingen; Loop je voor het eerst een marathon of loop je maandelijks een marathon? Wil je 4 keer per week trainen of train je 8 keer per week. Ja, echt er zijn mensen die gewoon 8 keer per week trainen. Met nog drie maanden trainingstijd ben ik op zoek gegaan naar mijn juiste trainingsschema. Wat zou de beste manier van trainen zijn voor iemand die voor het eerst een marathon wil lopen.   Ik pakte mijn boek, de complete gids voor elke loper, erbij. Dit boek kon mij vast het antwoord geven.
“Volgens recent onderzoek onder 93 topmarathonlopers bestaat het perfecte marathonschema niet.” En nu?

IMG_3654

Mijn doel is om de marathon UIT te lopen, het liefst in ongeveer 4 uur. Maar hoe?

Er blijken toch een paar warme aanbevelingen te zijn:

-Loop net voldoende, keihard trainen zet geen zoden aan de dijk. Jouw taak is het vinden van die delicate balans.

– Bouw je training langzaam op, vergroot je trainingskilometers iedere week met slechts 10%. Verleng je lange duurloop iedere training met anderhalve kilometer, totdat je bij 15K bent aanbeland. Daarna kun je telkens 3K per keer toevoegen. Zo zou je 8-weken schema er qua gelopen kilometers uit kunnen zien:

30-35-38-30-42-45-50-30

-Je hoeft niet zeven dagen per week keihard te trainen. Je moet alleen 3 tot 4 keer per week slim trainen.

-Loop lange afstanden, je lichaam moet wennen aan urenlang achter elkaar te lopen. Probeer de langste duurloop van 2,5 tot 3 uur vol te houden. ( wandelpauze mag tussendoor!)

– Train je marathontempo, probeer eens 10K iets sneller te lopen.

– Eet koolhydraten, je lichaam moet op een effectieve wijze voorzien zijn van brandstof. Yeaaah daar worden we vrolijk van. Taartjes en chocola. Of bedoelen ze dat er niet mee?

Met deze gegevens ben ik aan de slag gegaan en heb ik mijn eigen schema gemaakt met 3-4 wekelijkse trainingen:

IMG_3863

Loop jij volgens schema?

Liefs,♥
Daphna

running keep calm

Just do it!

Afspraak is afspraak. Als ik de finishlijn zou halen van de Bruggenloop zou ik mij diezelfde avond nog aanmelden voor de Rotterdamse marathon in april 2013. Die finish heb ik gehaald, alleen die aanmelding die avond deed ik niet.

Waarom twijfelde ik nu zo erg? Ik wilde toch die marathon lopen, dit wilde ik toch zo graag? Waarom bleef ik dan maar naar het aanmeldformulier staren, waarom ging ik ineens twijfelen aan mijn eigen kunnen. Ik kan dit gewoon. Stel je dus niet aan Daph! Ga dat formulier invullen, meld je aan!

En Parijs dan? Ja, Paris is always a good idea! Nee, volgend jaar misschien. Wie vertelt mij namelijk in Parijs in welk startvak ik moet staan, of waar het überhaupt is, waar ik mijn startnummer moet halen, wie staat mij aan te moedigen aan de kant en wie vangt mij op als ik kruipend de finishlijn haal? Nee, laat mij maar over de Erasmusbrug lopen, de Blaak over en het bekende rondje Kralingseplas om vervolgens met mijn armen in de lucht de Coolsingel op te komen. Gewoon de Rotterdamse marathon.

Het formulier is verstuurd, ik ben ingeschreven. Over 118 dagen verschijn ik aan de start. Dan sta ik daar op de Coolsingel om de mooiste 42.195 meter te lopen. Ik kan dit! Ik heb er zin in!

Zie ik je in zondag 14 april 2013 in het startvak of langs de kant?

Liefs,♥
Daphna
marathon Rotterdam