Marathon update

 

I can do it!

42,195 km! Weet je hoeveel dat is? Veel kan ik je zeggen. Ik twijfel niet aan mijn deelname aan de marathon hoor, absoluut niet. Het gaat zwaar worden, loodzwaar. maar het gaat lukken. Dat weet ik. Hoewel..

Vorige week maandag stond er een run van 25K op de planning. Met een vriendin zouden we samen de eerste 5K lopen en daarna zou ik alleen verder gaan. En na 2K kon ik niet meer. Kramp in mijn voet! En als ik kramp krijg in mijn voet dan denk je echt dat de wereld vergaat. Na 10 minuten ging het wel weer en huppelden we weer voorzichtig verder. Héél voorzichtig, want die kramp bleef maar zeuren. Na 5K hield ik het voor gezien. Dit ging hem helaas niet worden. Daar ging mijn mooie schema. Ik liep 4 dagen niet en afgelopen zaterdag deed ik weer een poging. Ik heb het idee dat mijn conditie van een paar maanden geleden, toen ik de halve marathon liep, veel beter was, dan de conditie die ik nu heb. Ik liep dan wel 25K, maar met heel veel moeite. Continu denk ik, ben ik er nu al, ben ik nu al bijna klaar? Heb ik serieus pas 4K gelopen?

Gistermorgen liep ik een moeizame 10K door hagel en wind net onder de 60 minuten. Waarom vielen ook deze 10K me zo ontzettend zwaar? Zou het wel goed komen met die marathon?

Ik ben gewoon niet vooruit te branden. Dit moet beter!

Hoe zit het met jullie hardloopflow? Gaan alle trainingen goed?

Liefs,♥
Daphna

special idiots run marathon copy

Keep calm and run on

14 april, het lijkt nog zover ver. De marathon lopen…., dat lijkt nog verder weg.
Schermafbeelding 2013-01-19 om 10.08.29

In mijn training komt hij nog niet voor, de lange duurloop. Hét belangrijkste element van de marathontraining. Langer dan 1,5 uur hardlopen doe ik niet elke week. Of zullen ze 30 minuten hardlopen ook verstaan onder een lange duurloop?
Het op één na belangrijkste element van het schema is rust. Dit element komt nu wel met enige regelmaat, zorgvuldig en vooral ook vaak terug in het schema. Schema? Mmm, misschien wordt het inderdaad maar eens tijd voor een goed trainingsschema. Over drie maanden moet ik toch echt aan die start verschijnen, over drie maanden zal ik toch echt die 42,195K moeten lopen. En van een schema is er nog geen sprake.

De meeste, succesvolle marathonschema’s bevatten rustweken heb ik gelezen. Ik neem die op dit moment alleen iets te serieus. Oké, dit is trouwens niet helemaal waar, want ik liep afgelopen maandag 15K door de vrieskou. Mijn bovenbenen waren de rest van de dag vuurrood. Echt vuurrood! Die week ervoor liep ik ook 15K en een halve marathon, nu wordt het alleen tijd om ook een keer die 30K aan te tikken.

Schermafbeelding 2013-01-19 om 10.21.44

Op internet vind ik veel uiteenlopende marathonschema’s, maar welk schema zal nu het beste zijn? De meeste schema’s geven per dag de aanbevolen afstanden aan, behalve op de dagen dat de alternatieve crosstrainingen zijn gepland (zoals zwemmen of fietsen). Ik ben niet van plan om een sportabonnement erbij te nemen,  dus ik vervang die crosstrainingen door extra boodschappentassen te dragen. Prima toch?

Het grote verschil in schema’s zit hem in verschillende dingen; Loop je voor het eerst een marathon of loop je maandelijks een marathon? Wil je 4 keer per week trainen of train je 8 keer per week. Ja, echt er zijn mensen die gewoon 8 keer per week trainen. Met nog drie maanden trainingstijd ben ik op zoek gegaan naar mijn juiste trainingsschema. Wat zou de beste manier van trainen zijn voor iemand die voor het eerst een marathon wil lopen.   Ik pakte mijn boek, de complete gids voor elke loper, erbij. Dit boek kon mij vast het antwoord geven.
“Volgens recent onderzoek onder 93 topmarathonlopers bestaat het perfecte marathonschema niet.” En nu?

IMG_3654

Mijn doel is om de marathon UIT te lopen, het liefst in ongeveer 4 uur. Maar hoe?

Er blijken toch een paar warme aanbevelingen te zijn:

-Loop net voldoende, keihard trainen zet geen zoden aan de dijk. Jouw taak is het vinden van die delicate balans.

– Bouw je training langzaam op, vergroot je trainingskilometers iedere week met slechts 10%. Verleng je lange duurloop iedere training met anderhalve kilometer, totdat je bij 15K bent aanbeland. Daarna kun je telkens 3K per keer toevoegen. Zo zou je 8-weken schema er qua gelopen kilometers uit kunnen zien:

30-35-38-30-42-45-50-30

-Je hoeft niet zeven dagen per week keihard te trainen. Je moet alleen 3 tot 4 keer per week slim trainen.

-Loop lange afstanden, je lichaam moet wennen aan urenlang achter elkaar te lopen. Probeer de langste duurloop van 2,5 tot 3 uur vol te houden. ( wandelpauze mag tussendoor!)

– Train je marathontempo, probeer eens 10K iets sneller te lopen.

– Eet koolhydraten, je lichaam moet op een effectieve wijze voorzien zijn van brandstof. Yeaaah daar worden we vrolijk van. Taartjes en chocola. Of bedoelen ze dat er niet mee?

Met deze gegevens ben ik aan de slag gegaan en heb ik mijn eigen schema gemaakt met 3-4 wekelijkse trainingen:

IMG_3863

Loop jij volgens schema?

Liefs,♥
Daphna

running keep calm