Insanity® workout!

Het hardlopen staat op een laag pitje. 9 juni is de Ladiesrun in Rotterdam en hier zou ik voor trainen. Ik wilde een nieuw record lopen op de 5K. Inplaats van trainen op afstand zou ik nu kiezen voor snelheid. Interval en korte afstanden stonden dan ook de afgelopen weken op het programma. Maar gebrek aan motivatie, mijn Nike app die het laat afweten en tijdsgebrek heeft ervoor gezorgd dat ik nog maar twee keer een snelle 5K heb gelopen. Nou snel, rond de 25/26 minuten. Dus om mijn record van 22 minuten te verbreken zit er dan ook waarschijnlijk niet in. Eigen schuld.

Insanity-Logo
Maar! Ik heb iets nieuws ontdekt. De nieuwe Tell Sell hit: The Insanity Workout. De naam zegt het al: een insane zware workout. 60 dagen lang jezelf elke dag afbeulen. Met als resultaat: fitter en strakker dan ooit – aldus Tell Sell. Nu geloof ik absoluut dat je er strakker en fitter door wordt. Elke dag een zéér intensieve workout van ongeveer 45 minuten moet toch iets doen met je lichaam zou je zeggen, maar 60 dagen zoiets volhouden? Ik heb nu al weinig tijd en motivatie. De intensiteit blijkt vooral in het begin een enorme aanslag op je lichaam te zijn. Ach, ik heb een marathon gelopen dan moet dit ook lukken.

-60 dagen uitputting vragen van je lichaam.

-6 dagen per week voldoen aan het training schema

-1 dag per week rust
I can do that!

Insanity Workout?
Shaun T., een bekende personal trainer uit Amerika, heeft een fitnessprogramma ontwikkeld op DVD: Insanity Workout. Met dit maximale interval fitnessprogramma verbrandt je lichaam tot 1000 calorieën per dag en krijg je binnen 60 dagen een lijf waar je U tegen zegt. En lekker makkelijk: je hoeft er de deur niet voor uit, want je doet het gewoon thuis. Of de onderbuurvrouw hier blij mee is weet ik niet, maar dat horen we vanzelf wel. Eigenlijk vind ik een workout buiten juist zo heerlijk,  maar ach de zomer laat zich voorlopig toch nog niet zien.
Trainer Shaun T. legt in onderstaande video uit wat Insanity is en laat een aantal basis oefeningen zien.

Insanity schijnt te werken omdat het een max interval training is waarbij je (in tegenstelling tot traditionele intervaltrainignen) langere periodes van zware inspanning hebt met dan een korte stop, net lang genoeg om op adem te komen. Het is absoluut geen workout voor mietjes! Je moet door gaan totdat je er letterlijk bij neervalt. Niet opgeven. Just do it!

Dus vandaag begin ik mijn mijn 60 dagen challenge, en dan gaan we eens kijken wat voor killer body ik hieraan overhoud. En hardlopen, dat blijf ik gewoon doen. 

Join the club zou ik zeggen!

Liefs,♥
Daphna

 

 

Advertenties

Life: Politiek wordt interessant met Borgen

Series kijken, het kan zo verslavend zijn. Voor het laatste seizoen van Dexter moet ik helaas nog geduldig wachten, maar misschien is het verhaal van Dexter daarna ook wel weer mooi geweest.

Gelukkig, ben ik ondertussen verslaafd aan een nieuwe serie, genaamd Borgen. De Deense hitserie draait om politiek leider Birgitte Nyborg (Sidse Babett Knudsen), die onverwachts verkozen wordt tot eerste vrouwelijke premier van Denemarken. Centraal staat ook hoe Birgitte een balans moet bewaren tussen haar privéleven en haar nieuw verworven macht. Niet alleen op die van haar, ook de ambitieuze journaliste Katrine en de cynische spindoctor worden geconfronteerd met professionele en persoonlijke dilemma’s. De serie vertelt het verhaal achter de politieke schermen; chantage, bedrog, machtsmisbruik, afgunst, liefde en haat, carrière en gezin. De dramaserie maakt politiek interessant en aantrekkelijk. Iets wat toch bijzonder is. Ik vind politiek niet zo snel aantrekkelijk namelijk. Ik was dan ook niet de eerste die vol verwachting aflevering 1 startte. Maar na aflevering 1 wilde ik alleen maar meer!  Een nieuwe verslaving is geboren.

Over series gesproken, voor het laatste nieuws over jouw favoriete tv-series kun je altijd op SERIEVISIE terecht. Maar ook voor recensies, leuke achtergrondverhalen, video’s en informatie over de acteurs en actrices ontbreken daar niet. SERIEVISIE is hét online series magazine van Nederland.

Borgen:

borgen01_hrw2borgen1Aan welke serie ben jij verslaafd?

Liefs,♥
Daphna

Food: Vinaigrette

Vinaigrette, het poepchique Franse woord voor sladressing. Dé klassieker onder de dressings voor salades en zeer eenvoudig om zelf te maken. 
Het weer laat het op dit moment eigenlijk toe om erwtensoep of een heerlijke stamppot te eten, maar hier wilde ik gisteravond niet aan toegeven. Ik houd van salades, dat doet mij aan de zomer denken en is ook nog eens gezond. Nu word ik alleen niet happy van alleen droog groen, dus voegde ik hier onder andere heerlijke vinaigrette aan toe.
DSC_2254 copy

Je kunt vinaigrette op veel verschillende manieren maken, maar het begint bij olie en azijn in een magische verhouding 3:1. Dat is dan ook het meteen het moeilijkste, want olie en azijn mengen van nature niet met elkaar. Oké, zo moeilijk is het ook weer niet, je kan deze twee ingrediënten in de blender stoppen of gewoon goed mengen en dan is er niets aan de hand. Meng vervolgens de mosterd, honing, peper en zout er doorheen en je vinaigrette is klaar. Heerlijk puur en naturel. 
Wat hebben we dus nodig:

• Mengkom
•3 eetlepels olijfolie
•1 eetlepel wijnazijn
•1 theelepel mosterd
•1 theelepel honing
•snufje zout & peper
DSC_2243

Deze dressing is echt veelzijdig en je kan je veel kanten mee op. Je kunt steeds uitgaan van het basis recept en hier je persoonlijke favorieten aan toevoegen. Zelf heb ik er nog theelepel kappertje en zongedroogde tomaten bij gedaan. En zo is je groene salade niet meer alleen voor je konijn.

Hoe vind jij je salade het lekkerste?

Liefs,♥
Daphna

 

Life: Just little things

Soms zijn het de kleine dingen die mij het gelukkigst maken en is het fijn om bij dat soort dingen even stil te staan. Vaak focussen we ons op de grote dingen dat we soms de kleine geluksdingen niet zien.
En nee, ik word niet alleen gelukkig van chocola en een rondje hardlopen.

tumblr_mjkyhwN7ZT1qb8xspo1_r1_250

 

 

 

 

A sunny day
Ik geloof nog steeds onvoorwaardelijk in de zomer. Maar, die regen ben ik echt spuugzat op dit moment.

Het gevoel na een stevige workout.
Ik word gelukkig van vroeg in de ochtend sporten, de rest van de dag kan ik trots zijn op mezelf.

Healthy food
Dat ik gek ben op chocola is een feit. Ik kom er eerlijk voor uit, maar je mag mij ook echt wakker maken voor gezond en lekker eten.

Een opgeruimd huis
Rommel praat tegen mij en maakt me ontzettend onrustig. Een opgeruimd huis zorgt ervoor dat ik weer overzicht heb en mijn t0-do list sneller afwerk.

Een fris en schoon bed
Hoe fijn is het om ‘s-avonds laat in een heerlijk fris bed te kruipen? Dat slaapt gewoon net iets lekkerder.

Hearing the right song at the right moment
Het maakt niet uit waar je bent of wat je aan het doen bent. Dan heb ik gewoon zin om te gaan dansen.

Je realiseren dat je nog genoeg tijd heb om te slapen
Je schrikt midden in de nacht wakker, je kijkt op je telefoon en..gelukkig je wekker gaat pas om 09.00 uur. Je kan je nog heerlijk omdraaien en verder slapen.

De geur van de regen
Op dit moment word ik echt chagrijnig van het weer als ik naar buiten kijk. Het is half mei en de zon laat ons gewoon in de steek. Toch zijn er momenten dat het heerlijk is om naar buiten te stappen, je neus op te halen en de heerlijke geur van de regen in je op te nemen.

Een vrolijke groet en stevige knuffel van je hond na een lange dag werken
Diesel is eigenlijk van mijn broertje, en zie ik hem alleen als ik daar naar toe ga. Maar dat maakt het gevoel nog fijner!

Een lange wandeling maken met Diesel
Een uur lopen door het park en nergens aan denken. Gewoon verstand op nul en genieten van een hond die vrolijk rond loopt.

Finishing a project
Soms kan je zo lang bezig zijn met een (school)project. De to-list van dat project houdt maar niet op. Er lijkt geen einde aan te komen. Toch komt dat moment dat je op de knop printen kunt drukken. DONE! 

Chocolate
Chocolate, chocolate, chocolate, chocolate, chocolate, chocolate ik word zo blij van je.

Geld in je oude spijkerbroek vinden!
Toch nog een keer die oude, verwassen jeans aan je kont trekken en dan gewoon een briefje van 10 euro vinden. Dat wordt shoppen!

1fb7f0d3f06ff3030d0ead4597b23e7e  465a0c24cbd5a1198470c60849f94c7c

 

 

 

 

Waar word jij gelukkig van?

Liefs,
Daphna♥

Running: We owned the night!

Afgelopen zondag was het dan eindelijk zover, We Own The Night Run van Nike in Amsterdam. Stiekem had ik gehoopt op wat beter weer, maar het was in ieder geval droog.
934131_583768024987104_38361520_n IMG_0298

 

 

 

 

 

 

Ik was samen met mijn vriend begin van de middag al in Amsterdam om mijn running pack op te halen om daarna van espressobar naar espressobar te gaan. Hij zou mij aanmoedigen bij de finish, ik zou meegaan op koffietour. Deze tour begon natuurlijk gelijk op het Westergasterrein bij de Espressofabriek en ging door na Headfirst Coffee Roasters Heel de dag was ik een beetje zenuwachtig. De kopjes thee en koffie zorgde gelukkig wel voor de nodige afleiding. Het was de eerste ‘wedstrijd’ na de marathon en van echt trainen was het nog niet gekomen. Mijn doel was om onder de 1 uur te finishen zonder pijn in mijn knie. En dat ik gelukt kan ik je vertellen!

IMG_0304 IMG_0320

 

 

 

 

 

 

 

Met mijn startnummer 5 aan mijn voeten kon het toch ook eigenlijk niet meer mis gaan. Ruim 2000 meiden in mooie oranje Nike shirts liepen er fashionable bij en er was ontzettend veel energie. Een run speciaal voor vrouwen maakt een run altijd veel leuker vind ik. Vrouwen zijn nu eenmaal veel gezelliger, en staan niet drie uur van te voren zenuwachtig heen en weer te lopen in een startvak. Vrouwen vinden het namelijk veel belangrijker dat hun haar goed zit en dat we iedereen kunnen vertellen hoeveel zin we in de run hebben. En na een startsein van Jan Kooijman zijn we helemaal gelukkig. Toch?

575743_594882903870245_754254878_n
Race

Paniek. Na het startsein bleek mijn Nike app het niet te doen, mijn oordopjes waren nergens te bekennen en dat betekende dus dat ik zonder muziek en app moest lopen. Gelukkig had Nike langs de kant bij elke kilometer en reusachtige opgeblazen bol staan waarop stond hoeveel kilometer je nog moest rennen. De sfeer was goed, het lopen ging lekker, het lopen ging eigenlijk super goed. Ik had geen idee hoe hard ik liep, maar toen in Francien in haar felle broek spotte wist ik zeker dat ik in ieder geval niet achteraan liep. Op een gegeven moment verloor ik haar uit het oog en had ik niets meer om mij op te focussen behalve mijn eigen ademhaling. Na 7K kwam Annemerel naast mij lopen en zij wist gelukkig te vertellen dat we die 10k onder de 50 minuten konden halen als we op dit tempo doorliepen. Als we een marathon kunnen lopen kunnen we deze 3K ook nog wel aan. En dat konden we zeker! Het was het super fijn om iemand naast je te hebben lopen die een goed snel tempo heeft en die ook absoluut onder die 50 minuten het liefste wil finishen. Bij de laatste kilometer kreeg ik het zwaar, ik begon een beetje misselijk te worden en licht in mijn hoofd. Toen hoorde ik iemand roepen dat we er bijna waren en kon ik het niet laten om een eindsprint te trekken. Sorry Annemerel! De finish was IN de Gashouder. Hier was het ineens veel donkerder en er hing een vreemde geur. Hierdoor werd mijn misselijkheid nog hevigere, ik werd duizelig en zag ik net op tijd een afvalcontainer waar ik in kotste, met een camera op me gericht. Haha, ik heb er in ieder geval alles uitgehaald wat erin zat. Met een 65e plaats en een eindtijd van 00.47.20 ben ik helemaal happy.
Schermafbeelding 2013-05-21 om 00.22.57

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In plaats van een medaille kregen we een schattig roze armbandje uitgereikt door sexy mannen en de dorst werd meteen gelest met Hero Kokoswater.

Ik zeg, absoluut voor herhaling vatbaar. Bedankt Nike!

Liefs,♥
Daphna

Druk drukker drukst.

Door de drukte van de afgelopen tijd heb ik niet eerder de tijd gehad om een post te plaatsten. Hopelijk wordt het aankomende week weer wat rustiger en plaats ik weer meer!

Het hardlopen staat op dit moment op een laag pitje, af en toe loop ik even snel een rondje van 5K of 10K. Ik ben gewoon te druk om mijn runningshoes aan te trekken, het weer is eigenlijk ook om te huilen, dus de zin om buiten heerlijk te lopen is er ook niet. Toch kan een echte mindful running heerlijk zijn. Nike App en muziek uit en naar buiten. Mensen die mij al langer kennen weten dat ik absoluut een ster ben in het NIET leegmaken van mijn hoofd. Ik denk altijd ergens aan en laat mijn geest zijn volledige gang gaan. Ik maak mij altijd ergens druk om en ik maak meestal hele weekplanningen tijdens hardlopen. Toch liep ik vorige week een rondje zonder muziek en app en stond het hardlopen echt centraal. Door te letten op mijn armbeweging vond ik een bepaalde rust. Van mijn armbeweging ging mijn focus op een gegeven moment om in het letten op mijn ademhaling en daarna op mijn loopritme. Het is eigenlijk een manier van hardlopen waarbij je niet alleen je fysieke, maar ook je mentale spieren traint. Bijna een meditatieve ontspanning. Ja, dat ik dit ooit zou zeggen…ik vond het heerlijk. Dit wil nu niet zeggen dat ik nu dagelijks op een kleedje te vinden ben, mezelf in allerlei yoga houdingen wurm en niet meer met keiharde muziek over het asfalt ren, maar het is absoluut voor herhaling vatbaar. 

Wie zie ik trouwens morgen bij We own the night? Nike organiseert een women’s run in Amsterdam. Een parcours van tien kilometer dwars door het Westerpark. Een race door in de avond! Hoe cool! In veel andere wereldsteden organiseert Nike al een run alleen voor vrouwen. En nu ook in Amsterdam. Ik ben erbij, jij ook?
Nike-we-own-the-night

Liefs,♥
Daphna

GIRLS LOVE 2 RUN ON TOUR

c7d86e66b35c11e28b8022000aaa0a1f_7
We run Rotterdam! Perfect weer, prima locatie, een hoop gezelligheid en heel veel energie! De meiden van Girls Love 2 Run waren gisteren in Rotterdam voor een sportief rondje Kralingse plas. En zij waren niet alleen, met ruim 60 meiden renden we gisteravond mijn favoriete rondje.

Na een korte warming-up begonnen we aan een rondje van ongeveer 5k. Tussendoor werden er wat oefeningen gedaan en de nodige sprintjes getrokken. Het gaf mij echt een boost om met zoveel gezellige meiden dit te mogen doen. Na afloop had ik alleen nog maar meer energie en voelde mij ontzettend fit.

De events in Amsterdam zijn leuk, maar wat is er nu leuker om in je eigen stad jouw bekende rondje plas te rennen. Ik hoefde na afloop niet bezweet in een trein te stappen en binnen vijf minuten was ik thuis, ideaal!

Voor herhaling vatbaar zeg ik. Ik ga gewoon een avond inplannen binnenkort. Who is in?

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.


Liefs,♥
Daphna